Вибхагья пранаяма: как разделить дыхание на три уровня и получить контроль над своим телом
Когда впервые слышишь о дыхательной практике Вибхагья пранаяма, может показаться, что это что-то вроде игры "куда деть руки?". Но на самом деле эта техника — ключ к глубокому пониманию дыхания и улучшению его качества. Более того, Вибхагья пранаяма готовит тело и ум к более продвинутым дыхательным практикам, помогая разделить вдохи и выдохи на три уровня: нижний, средний и верхний.
В нашей школе Акши Йогашала, мы начинаем изучение этой техники на курсах, и уже с первых занятий студенты чувствуют изменения. Хотите узнать, как это работает? Ловите пошаговое руководство!
Шаг первый: Дышим ребрами
Представьте, что вы играете в "отгадай, где мои ребра". Положите руки сбоку на грудную клетку и начинайте дышать, направляя воздух именно в эту область. Цель — почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом ребра начинают расширяться и сжиматься. Не переживайте, если сначала будет сложно — с практикой ребра станут вашими новыми лучшими друзьями!
Шаг второй: Живот и спина в тандеме
Теперь переходим к следующему уровню — кладем одну ладонь на живот, а другую на спину. Да, это похоже на игру "соедини руки". Ваша задача — научиться дышать так, чтобы обе части — живот и спина — начинали двигаться одновременно. После этого меняем руки. Если правую руку клали на живот, то теперь она отправляется на спину, а левая перекочевывает вперед.
Шаг третий: Живот и грудь — дуэт
Завершающий шаг: правую ладонь кладем на живот, а левую — на верхнюю часть грудной клетки. Ваша цель — почувствовать, где больше движения: в животе или в груди. Это упражнение помогает не только понять, как дышит тело, но и улучшить осознание внутреннего пространства. Кстати, это отличное упражнение для успокоения ума и приведения мыслей в порядок.
Эта техника — не только про дыхание, но и про контроль над собственным телом.
Эта техника — не только про дыхание, но и про контроль над собственным телом. Хочешь научиться? Посмотри, как студенты нашей школы выполняют практику на курсе
